减肚子你还在跑步吗？跑步虽然能够让身材瘦下来一圈，但是想要通过跑步来减肚子确实比较难，跑步更多的减掉下肢的脂肪，而想要减掉减肚子，干掉内脏脂肪才是关键。
如何能够更好地干掉内脏脂肪呢？
1，严格控制热量的摄入，三餐控制饱腹感
想要减肥，严格控制热量摄入是关键。我们一日三餐要控制好自己的饱腹感。比如早餐，别再吃那些高热量的油条、油饼，可以选择一碗燕麦粥，搭配一个水煮蛋和一小份水果。午餐和晚餐也一样，少吃那些油腻的大鱼大肉，多吃点蔬菜和粗粮。
据研究表明，一个成年人每天所需的热量大概在1500 - 2000千卡左右，大家可以根据自己的情况，合理安排饮食，每餐吃到七八分饱就可以。
2，三餐细嚼慢咽，不吃多不吃撑，控制8分饱腹感
很多人吃饭就像打仗一样，狼吞虎咽，没几分钟就把一碗饭消灭光了。其实这样很容易吃多，因为大脑接收饱腹感信号是需要时间的。如果你吃得太快，等大脑反应过来“我已经饱了”的时候，你可能已经吃撑了。
吃饭的时候一定要细嚼慢咽。每一口食物尽量咀嚼20 - 30下再咽下去。这样不仅有助于消化，还能让你更好地感受饱腹感，控制在八分饱的状态。
3，多吃低脂高蛋白质的食物，有助于维持促进消耗和燃脂
多吃一些低脂高蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、牛奶等。这些食物不仅能为我们提供足够的能量，还能帮助维持肌肉量，促进身体的新陈代谢和脂肪燃烧。
蛋白质在消化过程中需要消耗更多的能量，也就是所谓的“食物热效应”。多吃蛋白质食物，能让我们在消化食物的同时，也消耗更多的热量。就拿鸡胸肉来说吧，它的脂肪含量很低，蛋白质含量却很高，是减肥期间的绝佳选择。
4，每天坚持运动40分钟，促进代谢和运转
每天坚持运动40分钟，能有效促进身体的代谢和运转。你可以选择自己喜欢的，比如跑步、游泳、骑自行车、跳健身操等。研究显示，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，能显著降低体脂率，还可以提升到身体的活力代谢。
5，控制食欲，管住嘴，早点吃，饭后散步30分钟
很多人一到晚上就容易嘴馋，各种零食、夜宵吃个不停。其实这时候吃进去的东西，很容易转化为脂肪堆积在体内。晚餐最好在晚上7点之前吃完。饭后也别马上坐着或者躺着，可以去外面散散步，时间控制在30分钟左右。散步不仅能帮助消化，还能消耗一些热量。
6，晚上坚持养成早睡的习惯，稳定代谢，持续消耗
熬夜可是减肥的大敌。晚上熬夜会打乱我们的生物钟，影响身体的新陈代谢，导致脂肪堆积。想要减肥，一定要养成早睡的习惯。当我们进入睡眠状态时，身体会进行自我修复和调整，代谢也会相对稳定。专家研究，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，有助于身体的新陈代谢和脂肪燃烧。
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